Training

Home/Training
Training 2016-12-17T19:47:55+00:00
  • Beter leren klimmen

Beter klimmen op de racefiets

maart 1st, 2017|2 Comments

Om een betere klimmer te worden is in de basis het aantal watt per kilo dat telt. Hoe meer, hoe beter. Met 3,5 watt per kilo op het omslagpunt (4,5 watt/kg maximaal) kun je de meeste cyclo’s in de bergen uit rijden. Met 4,5 watt per kilo op het omslagpunt (5,5 watt/kg maximaal) kun je jezelf een goede klimmer noemen. Profs halen 6-7 watt per kilo op het omslagpunt. [...]

  • Krachten verdelen in La Marmotte

Krachten verdelen tijdens La Marmotte

mei 5th, 2016|0 Comments

Niet iedereen kan à la Chris Froome, Lance Armstrong of Marco Pantani met pak ‘m beet 6 watt per kilogram de bergen over. Gelukkig kun je je prestatie in een cyclosportive, zoals La Marmotte Granfondo ook verbeteren met de juiste pacing strategie. Scenario 1: Vlak parcours met weinig of geen wind Het hoogste gemiddelde vermogen haal je in principe met zo’n constant mogelijk vermogen. Dus geen snelle start of een [...]

  • Intervaltraining Winter

Interview Jesper Bondo Medhus van Training4cyclists.com

januari 7th, 2016|0 Comments

Jesper Bondo Medhus is een Deense arts met een speciale belangstelling voor fietstraining. Jesper werkt in het universiteits hospital van Aarhus in Denemarken. In zijn vrije tijd schrijft hij artikelen voor zijn zeer populaire blog www.training4cyclists.com. Eerder werkte hij als trainer voor getalenteerde wielrenners in Denemarken op nationaal en internationaal niveau. Daarnaast is hij auteur van het"12-week Training Program" en "Time Effective Cycling Training" die beiden als E-book via zijn [...]

  • Dumbbells

Krachttraining wielrennen: de vijf beste oefeningen

december 2nd, 2015|0 Comments

Krachttraining voor wielrenners, is het zinvol? Het hangt ervan af. De beste training voor wielrennen is wielrennen, oftewel zo specifiek mogelijk. Om sneller te worden is training op de fiets altijd eerste keus. Train in alle zones, eventueel op de Indoortrainer of met spinning. Als je dit allemaal al doet en je wilt nog iets extra’s doen dan is krachttraining een goede keuze voor fietsers. Het beste is om krachttraining buiten het [...]

  • Marmotte tips

Tien Last Minute tips om te pieken tijdens de Marmotte

juni 12th, 2015|0 Comments

Tip 10. Verminder het aantal uur training met 25% Train alleen als je volledig hersteld bent en zin hebt in de training. Dit helpt om mentaal en fysiek “scherp” te worden. Doe nog 1 of 2 lange tochten. Nu meer nadruk op kortere hoog vermogen trainingen. Tip 9. Train solo Zorg voor voldoende solo training. Tijdens de Marmotte doe je het ook alleen. Het is moeilijk [...]

  • Hiit training fietsen

Het nieuwe trainen

mei 1st, 2015|7 Comments

Het “oude” trainen is gebaseerd op het piramidemodel ontwikkeld door looptrainer Arthur Lydiard in de jaren ‘60. Deze manier van trainen was destijds een grote vooruitgang en wordt door veel trainers en sporters nog steeds gebruikt. De belangrijkste elementen zijn: De basis van de piramide (de start van het seizoen) is rustige aerobe training (zone D1 en D2). Langzaam opbouwen naar minder duur en meer intensiteit, hoog intensieve training enkel [...]

  • Marmotte Villard Reculas

Wat is de ideale trapfrequentie?

maart 26th, 2015|1 Comment

Sinds de dominantie van Lance Armstrong in de Tour de France wordt zijn rijstijl met een hoge trapfrequentie van rond de 100 door velen gekopieerd en als ideaal geadviseerd. Maar is het ideaal? Armstrong is er naar eigen zeggen mee begonnen op advies van dopingdokter Michele Ferrari. Ferrari verwachtte meer effect van het extra bloed in het lichaam (door EPO en bloeddoping) bij een toegenomen bloeddoorstroming door een hogere trapfrequentie. [...]

  • Trainen voor lange klimmen

Trainen voor lange klimmen

maart 12th, 2015|2 Comments

Regelmatig ontvang ik de vraag hoe we in onze vlakke omgeving kunnen trainen op langere klimmen. De Limburgse heuvels of de Ardennen zijn leuk, maar vallen in het niet bij de Alpen reuzen die je bijvoorbeeld in de Marmotte tegen komt. Alpen cols vragen om een totaal andere aanpak dan de heuvels in onze buurt die je vaak "op de macht" kunt beklimmen. In de meeste cyclo's zitten trouwens langere klimmen, dus het [...]

  • Duurtraining of intervallen wielrennen

Duurtraining voor wielrennen of toch meer Intervallen?

februari 13th, 2015|6 Comments

Deze week publiceerde GCN een video over de vraag of het trainen van de basis in het vroege voorseizoen door vele (langzame) duurtraining voor wielrennen nog steeds […]

Prestatie verbeterende ideeën gevraagd

januari 13th, 2015|1 Comment

De voorbereiding voor het nieuwe seizoen is inmiddels in volle gang. Mijn gedachten dwalen af naar de voorbereidingsperiode van het afgelopen seizoen. Wat deed ik in die periode, was het genoeg, kan het nog meer, of beter, of anders? Al gauw was er het besef dat het inderdaad allemaal toch nog beter moest, dat alleen maar meer trainen niet goed genoeg meer was. In dat voorjaar van 2014 had ik al allerlei [...]

  • Fietsen en motivatie

Fietsen en Motivatie

november 26th, 2014|0 Comments

Veel renners krijgen er in november en december mee te maken: verminderde motivatie voor fietsen. Je hebt niet veel zin en uit verveling ga je ook nog eens meer eten en snoepen. Wellicht herken je dit? Toch is het belangrijk te zorgen dat je basisconditie tijdens de winterperiode in orde blijft. Een betere motivatie zorgt er bovendien voor dat je je gewicht niet zomaar laat versloffen. Lees hieronder 7 tips om [...]

  • Powercal Powertap

Winnaars Powertap Prijsvraag

september 17th, 2014|0 Comments

Het antwoord op de prijsvraag van 13 augustus is uiteraard "Vermogen". Na loting onder de correcte inzendingen winnen de volgende personen een Powertap Joule + PowerCal hartslagmeter ter waarde van €179,- - Jan Willem Huidink uit Amsterdam - Hans Snijder uit Hardenberg - Stijn Marquant uit het Belgische Forêt Deze prijs wordt je aangeboden door Powertap/Edco en Mcsportshop.nl Van harte gefeliciteerd met jullie prijs en succes met het trainen op vermogen!! Verlenging Powertap Actie: Ook [...]

  • Prijsvraag Powertap

Win een Powertap Joule + PowerCal hartslagmeter twv €179,-

augustus 13th, 2014|0 Comments

Deze prijs wordt je aangeboden door Powertap en Mcsportshop.nl Meedoen ? 1. Beantwoord deze vraag: Wat berekent de PowerCal aan de hand van je hartslag ? Is dit cadans, vermogen of je gewicht ? (TIP: ga naar de productpagina) 2. En LIKE hieronder onze Mcsportshop Facebook pagina [do_widget "Facebook Like Box Responsive"] Mail je antwoord uiterlijk 14 september naar prijsvraag@marmottecyclo.nl onder vermelding van je naam en adres. De drie sets worden verloot onder de goede [...]

  • Live high train low

Hoogtegewenning of hoogtestage?

april 10th, 2014|2 Comments

Het is een bekend fenomeen in de sportwereld: hoogtestage. Door training op hoogte verbeteren je prestaties. Maar is dit wel waar? Een misverstand lijkt makkelijk geboren... Zuurstofgebrek Op hoogte is de luchtdruk lager en dus ook de zuurstofdruk. Hierdoor is er sprake van een toestand van zuurstofgebrek, ookwel hypoxie genoemd. Niet alleen is zuurstof van levensbelang, je hebt er bovendien extra van nodig bij fysieke inspanning. Je lichaam staat dus [...]

  • Trainen op vermogen, hoe gaat dat in zijn werk ?

Vermogensmeters voor de fiets, wat heb je eraan ?

maart 13th, 2014|0 Comments

Zaterdag 12 april organiseren wij samen met Powertap een "workshop" over vermogensmeting. Vermogensmeting en vermogensmeters zijn nog relatief onbekende begrippen voor de passionele wielertoerist, zoals jij en ik. Toch levert het gebruik van een vermogensmeter flink wat voordelen op, vergeleken met een hartslagmeter. Zeker voor renners die soms in de bergen gaan rijden. Wil jij dit ook niet missen? Kom dan naar deze Powerclinic. Tijdens deze dag gaan we praktisch [...]

Inspanningstest en het nut ervan voor wielrennen

februari 10th, 2014|4 Comments

Sommige renners die zich voorbereiden op een cyclosportive, zoals La Marmotte vragen zich af wat het nut is van een inspanningstest bij wielrennen. Ik zal dit verduidelijken aan de hand van onderstaande vraag die ik onlangs van een wielrenner ontving: "Ik fiets sinds 2003. Heb in 2009 de Marmotte volbracht en ga deze dit jaar weer doen. Ik ben de afgelopen jaren steeds intensiever gaan fietsen (afgelopen jaar zo’n 5.000km). [...]

Marmotte Ardennen weekend, La Roche-en-Ardenne

februari 1st, 2014|0 Comments

Van 4 t/ 6 april 2014 organiseren wij voor de liefhebbers een Marmotte weekend in de Ardennen. Vanuit La Roche - elk jaar de startplaats van de Vélomediane- rijden we drie ritten met de nodige hoogtemeters. Met volgwagen en bevoorrading onderweg, je zult niets te kort komen. Tijdens het weekend uiteraard veel aandacht voor de Marmotte en informatie over te kiezen materiaal, de route en meer. Leuk om met "Marmotte-brothers [...]

  • Fietsen in de winter

De winterperiode doorkomen

oktober 30th, 2013|0 Comments

Veel bezoekers geven aan moeite te hebben om op sportief gebied te overwinteren. Het gaat dan niet alleen om praktische problemen, zoals de weersomstandigheden, maar ook mentale zaken als verminderde motivatie spelen een rol. Daarnaast komt regelmatig de vraag terug: hoe te trainen in deze periode. Om met de vraag over de weersomstandigheden te beginnen: slecht fietsweer bestaat (amper of) niet, slechte fietskleding wel. Zorg ervoor dat je goed aangekleed [...]

Effectiever trainen met een vermogensmeter

september 5th, 2013|3 Comments

Steeds meer wielrenners hebben interesse in trainen op vermogen. Bijvoorbeeld renners die zich serieus op een cyclosportive voor willen bereiden en effectief willen trainen zullen veel baat hebben bij het gebruik van een vermogensmeter. Naast wielrenners biedt vermogenstraining ook voor triatleten veel toegevoegde waarde. Maar waarom zou je hiermee moeten trainen? Voordelen van trainen met een vermogensmeter: 1 Een vermogensmeter geeft je een compleet overzicht van je inspanning. Een vermogensmeter, ook wel [...]

  • Steven Rooks Clinic

Clinic door Steven Rooks

mei 25th, 2013|0 Comments

Druk aan het trainen voor La Marmotte ? Of ben je in training voor de Dolemietenmarathon, een andere cyclo of bijvoorbeeld Tour for Life ? Om je voorbereiding zo goed mogelijk af te ronden organiseren wij op 16 juni een clinic onder leiding van niemand minder dan de voormalige prof en klimspecialist Steven Rooks. Mis deze kans niet. Maak gebruik van de ruime ervaring, kennis en het klimtalent van Steven Rooks.  De kers [...]

  • Dames fietsclinic

Leerzame clinic door Andrea Bosman

mei 8th, 2013|0 Comments

Een groep sportieve vrouwen, met als doel de Marmotte 2013 en de Dolomietenmarathon, verzamelden zich op 4 mei op De Veluwe. Omgeven door de prachtige natuur van de Posbank, maakten ze onder genot van een kop koffie kennis met Andrea Bosman. De ex-professional die speciaal was gekomen om deze dames persoonlijk advies en training te geven. Hoe dicht kun je bij het échte wielrennen komen! Nadat ieder zijn persoonlijke wensen [...]

Dames opgelet!

april 10th, 2013|0 Comments

Ben je aan het trainen voor La Marmotte, Dolemieten marathon, Alpe d’Huzes, Tour for Life of een ander fietsdoel dan is deze clinic voor jou. (pagina opent in nieuw venster) Samen met  ex-professional Andrea Bosman  ga je op zaterdag 4 mei in de prachtige omgeving van De Posbank, Veluwe aan de slag om je  techniek en vaardigheden uit te bouwen.  Tijdens deze 4 uur durende clinic wordt er na een korte instructie [...]

MarmotteCyclo Trainingstocht: een geslaagde dag

april 8th, 2013|15 Comments

Koud was het…zaterdagochtend 6 april. Maar gelukkig daardoor niet minder passie en plezier bij de deelnemers. De kou werd door de renners en rensters als ware “Marmotten” overwonnen. De deelnemers aan de tocht hadden in ieder geval één overeenkomst: een ultiem fietsdoel in 2013. Voor sommigen de Marmotte, voor anderen de Dolemieten marathon, Tour for Life of een ander mooi doel. De eerste renners die zich hadden ingeschreven arriveerden al [...]

Train je ademspieren

maart 14th, 2013|0 Comments

De laatste weken was het al in het nieuws: nieuwe onderzoeken tonen het nut en het positieve effect van het trainen van de ademspieren. Tijdens de Marmotte of andere cyclosportiven met redelijk wat hoogtemeters wordt het je niet makkelijk gemaakt om te ademen. Zeker de Galibier is in La Marmotte een scherprechter en de meeste renners hebben het de laatste kilometers van deze col in de ijle lucht erg lastig. [...]

  • Cadans tijdens de Marmotte

Trapfrequentie/Cadans tijdens La Marmotte

februari 19th, 2013|0 Comments

Onder trapfrequentie verstaan we over het algemeen het aantal omwentelingen per minuut van een renner.  Veel relatief ongetrainde beginners rijden met een veel te groot verzet, en op het moment dat ze moe worden schakelen ze bij en… gaan ze meestal nog wat groter rijden. Meters maken is dan vaak het motto. Doel van de meeste wielrenners is echter om op een zo efficiënt mogelijke manier (met zo min mogelijk [...]

Trainen in de winter

november 17th, 2012|9 Comments

In aanloop naar een cyclosportive als La Marmotte is het belangrijk om op tijd dit doel te stellen zodat je al vanaf de winterperiode gericht hier naar toe kunt werken. Gericht is hierbij het keyword. Juist door te focussen, serieus met je doel bezig te zijn en niet “zomaar wat te fietsen” zul je je grenzen kunnen verleggen. […]

La Marmotte DVD weer op voorraad

oktober 5th, 2012|2 Comments

De DVD ‘La Marmotte’ van Cyclefilm is inmiddels op voorraad. In deze professionele, engelstalige film word je meegenomen langs de gehele route. Je ontvangt tips en wordt gewezen op de lastige, gevaarlijke, en extra mooie onderdelen. Beslist een aanrader voor een goede voorbereiding. Bestel 'm hier....

Trainen met een hartslagmeter

september 23rd, 2012|0 Comments

Op de vraag waarom je met een hartslagmeter zou moeten trainen, is het antwoord eigenlijk heel simpel: het remt je af als je de neiging hebt te hard te gaan. Het kan je aansporen nog iets dieper te gaan als er een echte intensieve training op het programma staat en je denkt dat je niet meer harder kunt omdat je benen al zo’n pijn doen. […]

Wim Edink wint Polar CS500 !!

juni 16th, 2012|0 Comments

Zojuist hebben we de trekking verricht van de MarmotteCyclo prijsvraag. De te beantwoorden vraag:  Noem 3  Smart Coaching functies van Polar. De meeste deelnemers hebben deze vraag correct beantwoord, zodat een loting uitsluitsel moest brengen. […]

WIN EEN POLAR CS500

mei 30th, 2012|0 Comments

Speciaal voor MarmotteCyclo heeft Polar een trainingscomputer beschikbaar gesteld. De CS500: “voor de ambitieuze wielrenner die maximaal wil presteren”. Wil jij kans maken op deze Polar CS500 en de blits maken tijdens de Marmotte? Doe dan mee aan de prijsvraag! […]

Effectief trainen voor de Marmotte

mei 3rd, 2012|8 Comments

In een niet eens zo heel grijs verleden gingen wielrenners, zowel profs als amateurs, ervan uit dat vooruitgang op de fiets slechts bereikt kon worden door veel kilometers te maken. Als dat niet hielp nóg meer kilometers maken. Het was in de tijd van biefstukken eten voor de start.  Van periodisering had men nog nooit gehoord. Omdat de medische wetenschap niet stil heeft gestaan, is men daar de laatste jaren [...]

  • Trainingsschema Marmotte

Trainingsschema Marmotte

september 13th, 2011|0 Comments

Sportarts Robert Rozenberg, zelf meerdere malen deelnemer aan La Marmotte heeft algemene trainingsrichtlijnen voor de Marmotte opgesteld. In de richtlijnen vind je ook een heel handig tijdschema voor de Marmotte. Bekijk het op deze pagina.