Home 2017-04-19T19:32:20+00:00
  • Afvallen met adrenaline

    Afvallen met adrenaline

    Gewichtsverlies is een manier om de tijd op de Marmotte te verbeteren. Voor 1 kilo gewichtsverlies is het grofweg: 9,81x5000 hoogtemeters = 49.050 watt.seconden. Bij een gemiddeld vermogen van 200 watt is het 49050/200=245 seconden of ruim 4 minuten. Samengevat: als je tijdens de Marmotte gemiddeld 200 watt trapt, [...]

Laatste Posts

Algemene Informatie Marmotte

Marmotte Inschrijving 2018

  • Marmotte route 2017

Marmotte 2017 route

  • Marmotte Granfondo

La Marmotte: de feiten

  • Marmotte tips

Tips voor La Marmotte

  • Trainingsschema Marmotte

Trainingsschema Marmotte

  • Marmotte Hoogteprofiel

Marmotte Hoogteprofiel

  • Marmotte voeding

Voeding

  • Uitslag Marmotte

Uitslagen

ANDERE GRANFONDO’S & CYCLOSPORTIVEN

  • Marmotte Pyrénées

Marmotte Pyrénées avontuur van Duco Wiegersma

november 1st, 2016|1 Comment

Aankomst Argelès Gazost, 1e ritje Cauterets Na een goede voorbereiding, vertrek ik zondag om Ton op te pikken in Alphen. Na een lekker bakje koffie en de auto verder afgevuld te hebben vervolgen we onze reis richting Argeles-Gazost. Daar arriveren we na een voorspoedige reis. We worden hartelijk welkom geheten door Phillippe en zijn vrouw en krijgen een rondleiding. We pakken snel onze spullen uit en besluiten alvast een klein stukje te [...]

  • Marmotte Pyreneeen

Marmotte Pyrénées – enthousiaste renners 1e editie

augustus 30th, 2016|0 Comments

De allereerste editie van de Marmotte Pyrénées werd afgelopen zondag verreden. Historisch? Wij hebben een aantal renners over hun deelname gepolst. Gezien hun enthousiaste reacties lijkt de nieuwe Marmotte Pyreneeën zich nu al stevig op de cyclokalender te hebben gezet en één van de klassiekers in wording. Een loodzwaar parcours met legendarische cols in een prachtige omgeving: 160 kilometer met 5600 hoogtemeters met daarin achtereenvolgens: Tourmalet vanuit Luz Saint Sauveur, [...]

  • Uitslag Granfondo Les 2 Alpes

Barre omstandigheden in Granfondo Les 2 Alpes 2016

augustus 21st, 2016|0 Comments

De 2016 editie van Les Deux Alpes Granfondo is een prooi geworden voor Stefano Sala. Hiermee herhaalde de Italiaan zijn kunstje van 2015 toen hij deze cyclo ook al op zijn naam schreef. De Fransman David Polveroni en Zwitser Christian Charriere maakte het podium compleet. Eerste Belg was Frederic Glorieux op een verdienstelijke vijfde plaats en na een recente val aantoonde op de goede weg te zijn. Beste Nederlander was [...]

TRAINING

  • Beter leren klimmen

Beter klimmen op de racefiets

maart 1st, 2017|2 Comments

Om een betere klimmer te worden is in de basis het aantal watt per kilo dat telt. Hoe meer, hoe beter. Met 3,5 watt per kilo op het omslagpunt (4,5 watt/kg maximaal) kun je de meeste cyclo’s in de bergen uit rijden. Met 4,5 watt per kilo op het omslagpunt (5,5 watt/kg maximaal) kun je jezelf een goede klimmer noemen. Profs halen 6-7 watt per kilo op het omslagpunt. Hoewel de vraag is of meer dan 6 watt per kilo wel zonder doping mogelijk is. Kortom: afvallen en trainen voor meer vermogen. Er zijn echter nog een paar trucjes [...]

  • Krachten verdelen in La Marmotte

Krachten verdelen tijdens La Marmotte

mei 5th, 2016|0 Comments

Niet iedereen kan à la Chris Froome, Lance Armstrong of Marco Pantani met pak ‘m beet 6 watt per kilogram de bergen over. Gelukkig kun je je prestatie in een cyclosportive, zoals La Marmotte Granfondo ook verbeteren met de juiste pacing strategie. Scenario 1: Vlak parcours met weinig of geen wind Het hoogste gemiddelde vermogen haal je in principe met zo’n constant mogelijk vermogen. Dus geen snelle start of een negative split. Dit geldt inderdaad voor relatieve lange (>1 uur) ritten. Voor kortere ritten, maar ook het beklimmen van cols levert een pacing strategie met een J-curve en met name [...]

  • Intervaltraining Winter

Interview Jesper Bondo Medhus van Training4cyclists.com

januari 7th, 2016|0 Comments

Jesper Bondo Medhus is een Deense arts met een speciale belangstelling voor fietstraining. Jesper werkt in het universiteits hospital van Aarhus in Denemarken. In zijn vrije tijd schrijft hij artikelen voor zijn zeer populaire blog www.training4cyclists.com. Eerder werkte hij als trainer voor getalenteerde wielrenners in Denemarken op nationaal en internationaal niveau. Daarnaast is hij auteur van het"12-week Training Program" en "Time Effective Cycling Training" die beiden als E-book via zijn website te verkrijgen zijn.   Robert: Hallo Jesper, tof dat we je mogen interviewen. De cyclosportive La Marmotte vindt normaal op de eerste zaterdag van juli plaats. Vanaf wanneer [...]

FIETSTECHNIEK

  • Welke racefiets kopen

Racefiets kopen: waar op letten?

maart 4th, 2017|0 Comments

Er is waarschijnlijk nog nooit zoveel keuze in fietssoorten geweest als vandaag de dag. De beginnende fietser ziet door de bomen het bos niet meer. Als je blanco een shop in loopt, dan weet je zo 123 niet wat je moet kopen. De meeste grote merken hebben diverse modellen met allemaal hun eigen karakteristieken. Een “one fits all bike” bestaat niet meer. Wat wordt het? Een aero-, race- of endurance fiets? Endurance fiets De endurance fiets is de jongste telg in de modellenreeks. Deze fiets is door fabrikanten ontwikkeld om een breder publiek [...]

  • Zadelpijn wielrennen

Zadelpijn voorkomen bij wielrennen

mei 17th, 2016|0 Comments

Waarschijnlijk heb je het zelf al eens ervaren; niet meer weten hoe je op het zadel moet gaan zitten van de pijn. Naar voor, naar achter, van je ene bil op je andere, weer staan, weer zitten, alles om die pijn te verlichten. Het perfecte zadel bestaat niet. Ieder persoon is anders en heeft een eigen specifieke anatomie. Uiteraard zijn er mensen die op elk zadel kunnen zitten. Echter één derde van de fietsers heeft last van zadelpijn. Ik vergelijk het vaak met de hoge hakken waar dames op lopen. Worden de hoge haken vaak gedragen, dan is het goed [...]

  • Compact of Triple

Triple of Compact crankstel in de Alpen?

maart 24th, 2016|7 Comments

Je hebt je doel weer gesteld, een planning gemaakt en de event-countdown ingesteld. Enthousiast en vol vertrouwen begin je aan je voorbereidingen en start je met de trainingen. Je investeert in wat nieuw materiaal of je verwent jezelf zelfs met een nieuw fiets. Maar met die geplande uitdaging ontstaat ook de vraag of je verzet wel toereikend genoeg is. Een goed getrainde fietser, die al een aardig fietsverleden heeft, kent zijn skills, weet hoe sterk hij is en wat hij nodig heeft. Maar ben je een beginnende fietser, die ook graag die grote cols wil bedwingen, dan moet je toch [...]

FIETSVERMAAK

  • AGR toerversie Cauberg

Op Koers: Zo geparkeerd als een betonblok

april 7th, 2017|0 Comments

"Op Koers" een column van Peter Tetteroo. Wielertoerist en auteur van "Rooks & Theunisse – Koningskoppel ondanks alles" Al die mooie racefietsen. Ik besloot om het ook eens te proberen en leende er eentje van een vage kennis. Met een vriend reden we naar Zuid-Limburg, want meteen maar even iets serieus aanpakken. De Cauberg, zou ik dat aankunnen? Op de televisie, tijdens de Amstel Gold Race deden ze er gewichtig over. Hier zou het peloton breken. Cauberg, scherprechter. Uiteindelijk, na uren voor de televisie zitten wachten op de finale, gebeurde het toch weer daar. Hoe zou [...]

  • MarmotteCyclo Een goed 2017

Fijne Feestdagen en een Sportief 2017!

december 22nd, 2016|0 Comments

We hopen dat je in 2016 een fantastisch fietsjaar hebt beleefd met mooie ritten in binnen -en buitenland en dat je er met trots op terug kijkt. In Marmotte opzicht was het een bijzonder jaar. Kenny Nijssen als grote winnaar van Marmotte Alpes en de eerste editie van Marmotte Pyreneeën werd met veel enthousiasme ontvangen. Afgelopen zomer hebben we met onze Fiets Reisorganisatie Tour de Vacance veel fietsers in de Alpen mogen ontvangen en begeleiden. Van het beklimmen van alleen Alpe d'Huez of meerdere cols op een dag tot het rijden van de Marmotte route, al dan niet op de officiële Granfondo [...]

  • Marmottecyclo.nl-Fijne-Feestdagen

Fijne Feestdagen!

december 22nd, 2015|0 Comments

VOEDING

  • Afvallen met adrenaline

Afvallen met adrenaline

april 18th, 2017|4 Comments

Gewichtsverlies is een manier om de tijd op de Marmotte te verbeteren. Voor 1 kilo gewichtsverlies is het grofweg: 9,81x5000 hoogtemeters = 49.050 watt.seconden. Bij een gemiddeld vermogen van 200 watt is het 49050/200=245 seconden of ruim 4 minuten. Samengevat: als je tijdens de Marmotte gemiddeld 200 watt trapt, levert 1 kilo minder gewicht ruim 4 minuten tijdwinst op. De hongerpiek Maar afvallen is moeilijk, een dieet volgen is moeilijk. Maar niet de hele dag. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat er vooral ’s avonds veel honger is. De meeste mensen gaan na 20:00 [...]

  • Afvallen wielrennen

Afvallen voor wielrenners – Tien Tips

februari 15th, 2016|0 Comments

Dat gewicht belangrijk is bij het fietsen van een bergcyclo weten we allemaal. Dat dit zich niet beperkt tot het gewicht van je fiets eveneens. De meeste wielrenners kunnen meer gewicht besparen door af te vallen dan door die prachtige ultralichte wielset aan te schaffen. De eerste maanden van het jaar zijn perfect om weer aan het gewicht te werken. Maar hoe doe je dat dan? Tien tips om af te vallen voor wielrenners 10. Heb een realistische verwachting 1 kilo menselijk vet bevat 8000 kilocalorieën Je moet dus 1100 kcal per dag meer verbruiken dan eten om in 1 week [...]

  • Hongerklop Wielrennen

De man met de hamer te lijf

september 12th, 2015|0 Comments

Veel mensen focussen op de conditie om hun prestatie te verbeteren, maar de energievoorraad bepaalt ook in sterke mate de prestatie. […]

FEATURED VIDEO’S