0Shares

2 Juli 2012
Het is bijna zover, nog een dag of vier en je mag er tegenaan, La Marmotte 2012!

Hier volgen enkele laatste tips. Doe er je voordeel mee! Ook als er maar 1 tip is die jou nog helpt is het mij de moeite waard.
Divers:
– Neem je rust en drink voldoende  in de dagen voorafgaande aan de Marmotte.
– Startnummer kun je hier opzoeken.
– Lees het wedstrijdreglement van Sportcommunication.

 

Kleding:
– Mouwstukken, beenstukken en (regen) jack zijn zeker geen overbodige luxe
voor de vroege ochtend en afdalingen. Vermijd koude spieren !
Check de weersvoorspelling hier. (op dit moment is het overigens hondenweer in Bourg d’Oisans).   edit: sinds het einde van maandagmiddag is het ietwat opgeklaard :-)

Zelfvoorzienend in materiaal:
– Denk aan pomp, kettingpons, multitool, binnenbandje(s).
– Zorg dat je materiaal (fiets, hartslagmeter, voeding, kleding etc) in orde is.
Leg dit de avond vóór de dag van de Marmotte overzichtelijk klaar, zodat je niets vergeet.

Tactiek/parcours tijdens de Marmotte:
– Doseer, bespaar energie waar mogelijk. Niet te gek op de Télégraphe, er komt nog een bultje direct daarna!
– Blijf de colls fietsen op basis van je hartslagmeter. Rijd je eigen tempo, laat je niet door anderen verleiden tot een hoger tempo.
– De Marmotte is geen afgesloten parcours, houd dus óók rekening met andere weggebruikers dan je mede-deelnemers.
– Let op voor drempels, bijvoorbeeld op het relatieve vlakke stuk tussen de Glandon en de Télégraphe. Als je snelheid hoog is kunnen deze soms onverwacht opduiken.
– Valhelm verplicht. Verlichting en/of veiligheidshesje verplicht bij doortocht van tunnels.
– Voor de vlakkere stukken is het aan te bevelen om aan te sluiten bij een groepje dat je redelijk makkelijk kunt bijbenen.
Zo spaar je je krachten voor wat nog komen gaat.

Voeding:
– Drink minimaal 1 bidon per uur.
– Benut de vlakkere stukken om te eten en te drinken.
– Het stuk tussen de Glandon en Telegraphe is hiervoor bijvoorbeeld ideaal.
– Het kan druk zijn bij de officiële bevoorradingsposten, neem zelf voldoende voeding mee.
Kijk hier voor meer info over voeding in de dagen voor de Marmotte en op de dag zelf.
– Neem oplosbare sportdrank tabletten mee. Naast de reguliere
verzorgingsposten zijn er plaatsen waar je je bidon met water kunt vullen.
Kijk hier voor een overzicht van de waterposten.


Last but not least, GENIET van de tocht en kom veilig aan!

Veel succes in La Marmotte!

PS: Als je het leuk vindt om je Marmotte ervaring te delen stuur deze dan naar robert@marmottecyclo.nl . Wij plaatsen deze graag op de site!
0Shares