Afvallen met adrenaline
Gewichtsverlies is een manier om de tijd op de Marmotte te verbeteren. Voor 1 kilo gewichtsverlies is het grofweg: 9,81x5000 hoogtemeters = 49.050 watt.seconden. Bij een gemiddeld vermogen van 200 watt is het 49050/200=245 seconden of ruim 4 minuten. Samengevat: als je tijdens de Marmotte gemiddeld 200 watt trapt, levert 1 kilo minder gewicht ruim 4 minuten tijdwinst op. De hongerpiek Maar afvallen [...]
Afvallen voor wielrenners – Tien Tips
Dat gewicht belangrijk is bij het fietsen van een bergcyclo weten we allemaal. Dat dit zich niet beperkt tot het gewicht van je fiets eveneens. De meeste wielrenners kunnen meer gewicht besparen door af te vallen dan door die prachtige ultralichte wielset aan te schaffen. De eerste maanden van het jaar zijn perfect om weer aan het gewicht te werken. Maar hoe doe je dat dan? Tien tips om af te [...]
De man met de hamer te lijf
Veel [...]
Voeding bij langere en intensievere ritten
Fietsen en voeding zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Misschien lijkt de materie soms wat ingewikkeld, maar het is de moeite meer dan waard om je in (sport)voeding te verdiepen als je een zware cyclo gaat rijden. Wil je het beste resultaat gaan halen, lees dit dan met aandacht. Tot nu toe is afvallen het belangrijkste onderwerp geweest. De winterkilo’s zijn hopelijk bij de meesten van jullie grotendeels verdwenen. Nu ben je je trainingen aan het [...]
Kilo’s, het gevecht van het voorseizoen – deel 2
We zijn een maand verder. De sneeuw blijft uit dus een beetje renner is inmiddels al flink wat kilometers in de benen verder. En hopelijk ook wat kilo’s minder, naarmate het seizoen dichterbij komt. Nu komt het erop aan! De slag om de kilo's wordt nu geslagen. Na april is afvallen niet makkelijk meer, en vooral niet verstandig, door het krachtverlies wat er dan mee gepaard gaat. De trainingen zijn intensiever [...]
Kilo’s, het gevecht van het voorseizoen
Hartje winter. Het kerstdiner nog in de benen, de heerlijke luiheid van de vakantie nog vers in gedachten en weinig renners op de weg. Maar de lente lonkt, de weg roept, je fiets ratelt ongeduldig. Aan de bak! Het vet aan de fiets in plaats van aan jou. Conditie opbouwen. En die conditie hangt samen met de overtollige kilo’s die er deze winter zijn bijgekomen. Dus...afvallen! Voor de meeste renners een uitdaging na minder kilometers te [...]
Rode bietensap, wondermiddel uit de natuur ?
Je hebt vast het advies al eens gehad. Drink rode bietensap en je presteert minstens 4% beter! Wat wordt hierover geschreven? En hoe werkt dat dan? In meerdere artikelen wordt gemeld dat bietensap het zuurstofverbruik verlaagt. Dit zou gunstig zijn, want voor eenzelfde prestatie heeft je lichaam dan minder zuurstof nodig en hoeft het hart dus niet zo snel te pompen. Je houdt een groter deel van je capaciteit over voor [...]
Nog wat lastminute kilo's kwijt voor de Marmotte ?
Dit artikel is bedoeld om je te helpen in je eeuwige strijd tegen de weegschaal. Een lager lichaamsgewicht is bergop nou eenmaal een niet te onderschatten voordeel. Maar wanneer val je als sporter nou echt af? Het antwoord is eigenlijk heel eenvoudig: door meer calorieën te verbranden dan je binnen krijgt. Je moet hier dan ook goed op letten voorafgaande aan het sporten en tijdens de o zo gezellige pauzes [...]
Voeding
Goede, evenwichtige voeding is zeer belangrijk voor een duursporter, hetgeen helaas vaak onderschat wordt. Met goede voeding verhoog je het trainingseffect en zul je beter presteren op de grote dag. Enerzijds doordat je beter herstelt van je trainingen en je lichaam dus sneller weer een nieuwe trainingsprikkel kan verwerken; anderzijds doordat op de dag van de Marmotte zelf voldoende voeding ingenomen wordt om de motor draaiend te houden. Daarnaast is [...]