Trainingsadvies op maat Powerbreathe
Trainingsadvies op maat Powerbreathe
Aan de hand van je leeftijd, lengte, gewicht en ge…

Trainen voor lange klimmen

Home/Training, Videos/Trainen voor lange klimmen

Trainen voor lange klimmen

Regelmatig ontvang ik de vraag hoe we in onze vlakke omgeving kunnen trainen op langere klimmen. De Limburgse heuvels of de Ardennen zijn leuk, maar vallen in het niet bij de Alpen reuzen die je bijvoorbeeld in de Marmotte tegen komt. Alpen cols vragen om een totaal andere aanpak dan de heuvels in onze buurt die je vaak “op de macht” kunt beklimmen.
In de meeste cyclo’s zitten trouwens langere klimmen, dus het is helemaal niet zo gek om hier eens specifiek op te trainen.
In deze video geeft GCN drie tips hoe te trainen voor langere klimmen:

  • 20 minuten rond je omslagpunt
  • 8 minuten boven je omslagpunt
  • Langer dan 20 minuten: “Sweetspot” sessies. Dit is het tempo en intensiteit dat je gedurende langere tijd (bijvoorbeeld een uur) goed vol kunt houden en waarbij je nog enigszins comfortabel voelt.

Door deze specifieke trainingen zal je Functional Threshold Power (FTP) stijgen. Uiteraard altijd zorgen dat je naast deze trainingen voldoende aerobische training op lagere hartslag meepakt. Heb je bijvoorbeeld voor zondag een lange duurrit van een uur of 4 à 5 gepland staan, dan kun je deze prima combineren met één van bovenstaande oefeningen. Heb jij nog tips hoe te trainen voor lange klimmen ? Laat het hieronder weten.

 

robert Bernaerts
Robert is eigenaar van MarmotteCyclo.nl en geeft je graag tips en informatie over de mooiste Granfondo's. Met TourdeVacance.com biedt hij reizen op maat naar Granfondo's, zoals La Marmotte Alpes, Marmotte Pyrenées en uitdagende fietsgebieden, zoals de Franse Alpen en de Spaanse Costa Blanca. Ben je voor jezelf of een groep op zoek naar een mooie uitdaging of heb je een vraag neem contact op.
By | 2016-12-17T19:54:08+00:00 maart 12th, 2015|Training, Videos|2 Comments

2 Reacties

  1. joost 12/03/2015 om 20:19- Antwoorden

    Robert, mooie artikelen plaats je regelmatig. Wat jammer is dat de video’s van GCN niet NL talig zijn. Is het mogelijk om ze van ondertiteling te voorzien. Ik denk dat daar zeker meer voorstanders voor zijn.

  2. Robert Bernaerts 13/03/2015 om 11:00- Antwoorden

    Hoi Joost,

    Bedankt voor je bericht! Ik had je berichtje al op de pagina van de GNC video over “Duurtraining of toch meer intervallen” beantwoord, zie hier: http://www.marmottecyclo.nl/duurtraining-of-interval/
    Ik heb me er net nog even in verdiept. Als hier voldoende vraag naar is dan wil ik het uiteraard graag doen, maar op dit moment weet ik niet of die vraag er is. Het filmpje is gisteren meer dan 600 keer via deze website bekeken, maar heb verder geen vragen of opmerkingen ontvangen over ondertiteling. Dus iedereen die dit leest en ook geholpen zijn met ondertiteling bij (bepaalde) GNC video’s, laat het me dan weten. Dan ga ik kijken wat er mogelijk is!

    Groeten,
    Robert

    PS: Ik deel alleen GNC video’s waarvan ik denk dat ze echt renners kunnen helpen op het gebied van training, voeding of techniek…

Laat een reactie achter