Op de vraag waarom je met een hartslagmeter zou moeten trainen, is het antwoord eigenlijk heel simpel: het remt je af als je de neiging hebt te hard te gaan. Het kan je aansporen nog iets dieper te gaan als er een echte intensieve training op het programma staat en je denkt dat je niet meer harder kunt omdat je benen al zo’n pijn doen.
Hartslagmeting geeft je informatie over de zone waar je op dat moment in traint, en is dus het antwoord op de vraag of je op de juiste intensiteit aan het trainen bent.
Bij trainen met een hartslagmeter moet je een aantal zaken in de gaten houden:
– Je rusthartslag (hoeveel slagen tel je onmiddellijk bij het wakker worden); hoe beter getraind je wordt, hoe lager de rusthartslag zal worden.
– Je maximale hartslag (dat is de hartslag als je helemaal niet meer harder kunt, als je alles uit de kast hebt gehaald bij een piekbelasting). Bij een gemiddelde mannelijke sporter kan de maximale hartslag benaderd worden door de rekensom 220 minus je leeftijd. Een 40 jarige zou dan een maximale hartslag hebben van 180. Bij dames geldt overigens 226 minus de leeftijd. Naarmate de leeftijd toeneemt, zal de maximale hartslag steeds iets afnemen.
– Je omslagpunt (dat is de hartslag waarbij je tegen je anaerobe drempel aan het trainen bent); je kunt dat punt laten bepalen door een inspanningstest op de fiets bij bijvoorbeeld een Sport Medisch Adviescentrum bij jou in de buurt, of als je het professioneel wilt aanpakken door middel van een lactaattest. In de praktijk zal het vaak zo’n 15 slagen onder de maximale hartslag liggen.
Hoe beter getraind je wordt, hoe hoger over het algemeen je omslagpunt.
Op welke intensiteit moet je je training uitvoeren?
De meeste wielrenners voeren vooral hun rustige trainingen (duur- en herstel-) uit met een veel te hoge intensiteit.
Probeer maar eens een duurtraining op 70-75% van je maximale hartslag, en een hersteltraining mag daar nog onder zitten. De wat intensievere trainingen mag je uitvoeren op 75-85% van je max, terwijl je voor je sprints eindelijk alles uit de kast mag halen.
Robert is eigenaar van MarmotteCyclo.nl en geeft je graag tips en informatie over de mooiste Granfondo’s. Met TourdeVacance.com biedt hij reizen op maat naar Granfondo’s, zoals La Marmotte Alpes, Marmotte Pyrenées, Marmotte Valais in Zwitserland, maar ook naar uitdagende fietsgebieden, zoals de Franse & Italiaanse Alpen, Dolomieten en de Spaanse Costa Blanca waar het geweldig fietsen is! Ben je voor jezelf of een groep op zoek naar een mooie uitdaging of heb je een vraag neem contact op.
Geef een reactie