Trainingsadvies op maat Powerbreathe
Trainingsadvies op maat Powerbreathe
Aan de hand van je leeftijd, lengte, gewicht en ge…

Robert Rozenberg

Home/Robert Rozenberg

About Robert Rozenberg

Robert Rozenberg is werkzaam als sportarts en wetenschappelijk onderzoeker bij Sportgeneeskunde Rotterdam en het Erasmus MC te Rotterdam. Robert heeft een bijzondere interesse in de wielersport en inspanningsfysiologie. Iedereen kan in Sport Medisch Maasstad te Barendrecht of het Erasmus MC te Rotterdam terecht voor fiets gerelateerde klachten, fietspositiemetingen en conditiemetingen met trainingsadvies. Beste Marmotte tijd en uitslag: 6:40:28 (7:04:52 inclusief Glandon afdaling), nummer 101 in 2010. Contact: www.sportgeneeskunderotterdam.nl r.rozenberg@sportgeneeskunderotterdam.nl +31(0)10 297 59 75

Afvallen met adrenaline

Gewichtsverlies is een manier om de tijd op de Marmotte te verbeteren. Voor 1 kilo gewichtsverlies is het grofweg: 9,81x5000 hoogtemeters = 49.050 watt.seconden. Bij een gemiddeld vermogen van 200 watt is het 49050/200=245 seconden of ruim 4 minuten. Samengevat: als je tijdens de Marmotte gemiddeld 200 watt trapt, levert 1 kilo minder gewicht [...]

By | 2017-04-19T09:31:07+00:00 april 18th, 2017|Voeding|4 Comments

Krachten verdelen tijdens La Marmotte

Niet iedereen kan à la Chris Froome, Lance Armstrong of Marco Pantani met pak ‘m beet 6 watt per kilogram de bergen over. Gelukkig kun je je prestatie in een cyclosportive, zoals La Marmotte Granfondo ook verbeteren met de juiste pacing strategie. Scenario 1: Vlak parcours met weinig of geen wind Het hoogste gemiddelde vermogen [...]

By | 2016-12-17T19:49:39+00:00 mei 5th, 2016|Training|0 reacties

Afvallen voor wielrenners – Tien Tips

Dat gewicht belangrijk is bij het fietsen van een bergcyclo weten we allemaal. Dat dit zich niet beperkt tot het gewicht van je fiets eveneens. De meeste wielrenners kunnen meer gewicht besparen door af te vallen dan door die prachtige ultralichte wielset aan te schaffen. De eerste maanden van het jaar zijn perfect om weer aan [...]

By | 2017-01-06T13:43:57+00:00 februari 15th, 2016|Voeding|0 reacties

Krachttraining wielrennen: de vijf beste oefeningen

Krachttraining voor wielrenners, is het zinvol? Het hangt ervan af. De beste training voor wielrennen is wielrennen, oftewel zo specifiek mogelijk. Om sneller te worden is training op de fiets altijd eerste keus. Train in alle zones, eventueel op de Indoortrainer of met spinning. Als je dit allemaal al doet en je wilt nog iets extra’s doen [...]

By | 2016-12-17T19:50:41+00:00 december 2nd, 2015|Training|0 reacties

Tien Last Minute tips om te pieken tijdens de Marmotte

Tip 10. Verminder het aantal uur training met 25% Train alleen als je volledig hersteld bent en zin hebt in de training. Dit helpt om mentaal en fysiek “scherp” te worden. Doe nog 1 of 2 lange tochten. Nu meer nadruk op kortere hoog vermogen trainingen. Tip 9. Train solo Zorg [...]

By | 2017-05-29T19:36:29+00:00 juni 12th, 2015|Training|0 reacties

Het nieuwe trainen

Het “oude” trainen is gebaseerd op het piramidemodel ontwikkeld door looptrainer Arthur Lydiard in de jaren ‘60. Deze manier van trainen was destijds een grote vooruitgang en wordt door veel trainers en sporters nog steeds gebruikt. De belangrijkste elementen zijn: De basis van de piramide (de start van het seizoen) is rustige aerobe training (zone [...]

By | 2016-12-17T19:53:25+00:00 mei 1st, 2015|Training|7 Comments

Wat is de ideale trapfrequentie?

Sinds de dominantie van Lance Armstrong in de Tour de France wordt zijn rijstijl met een hoge trapfrequentie van rond de 100 door velen gekopieerd en als ideaal geadviseerd. Maar is het ideaal? Armstrong is er naar eigen zeggen mee begonnen op advies van dopingdokter Michele Ferrari. Ferrari verwachtte meer effect van het extra bloed [...]

By | 2016-12-17T19:53:52+00:00 maart 26th, 2015|Training|1 reactie